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弹力带如何瘦腿 4招弹力带瘦腿动作

发布时间:2022-09-29     文章来源:减肥方法     瘦腿    弹力带    弹力带如何瘦腿
第一招是弹力带侧平板,着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式,可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿,可以让臀部变翘,第四招弹力带桥式,整体瘦臀部和腿部。弹力带如何瘦腿动作一:弹力带侧平板平常在做侧平版......
弹力带如何瘦腿 4招弹力带瘦腿动作
弹力带如何瘦腿 4招弹力带瘦腿动作,

第一招是弹力带侧平板,着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式,可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿,可以让臀部变翘,第四招弹力带桥式,整体瘦臀部和腿部。

弹力带如何瘦腿

动作一:弹力带侧平板

平常在做侧平版抬腿时,可以把弹力带加在小腿或大腿处,主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处,弹力带又比较紧,训练阻力是最大的,因为要用臀后、大腿的肌肉,把小腿打开,而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。

动作二:弹力带开合式

一样是侧躺姿势,不过要将双脚屈膝、两脚并拢,并把弹力带至于大腿处,利用膝盖开合动作,有效训练大腿内侧的肥肉,让你松垮的大腿根部变得更紧实。

动作三:弹力带后抬腿

这个动作比较专注在臀部下缘的训练,有效消除难看的「马鞍肉」,让你的臀部变翘,同时大腿也会变紧实修长。把弹力带加在两脚脚踝、脚背,提高往上抬的阻力,肌肉就需要用到更多力气,效果会大大提升!

动作四:弹力带桥式

一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练,如果将弹力带置于大腿处,在臀部往上抬时,顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些,能增加训练强度、运用到更多肌群。

弹力带的作用

利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼,可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活,运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉,可以说弹力带是一个多功能的健身器材。

弹力带优点

1、可以选择各种角度的阻力,不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;

2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;

3、带有不稳定性,更能练到腰腹核心肌群;

4、可以用于减轻徒手动作的难度;

5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;

6、巨便宜,巨方便携带。

弹力带俯卧撑

动作要领:握住弹力带,将弹力带绕到上背部,双手在胸的两侧撑地,双脚脚尖与髋同宽点地。吐气将自己推离地面,吸气下落胸触地。全程收紧腹部及臀部肌群,保持身体成一条直线。

目标肌群:肩、胸和手臂,即胸大肌,三角肌,大臂后侧肱三头肌

教练说:俯卧撑是非常经典的上肢力量训练动作,对于上肢力量较强的男同学,如果想在条件有限的情况下充分训练肩胸,加根弹力带效果就立竿见影!



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