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结婚前怎么减肥 婚前减肥计划

发布时间:2022-09-29     文章来源:减肥方法     减肥    结婚前怎么减肥    婚前减肥计划
首先第一点是饮食控制,管住嘴是最基本的。第二点是要养成运动习惯,饮食和运动相结合才能完美瘦身。最后还要给自己放松的空间,压力大并不是好事,放松心情才能达到完美状态。结婚前怎么减肥阿娇今年年中用3个月瘦......
结婚前怎么减肥 婚前减肥计划
结婚前怎么减肥 婚前减肥计划,

首先第一点是饮食控制,管住嘴是最基本的。第二点是要养成运动习惯,饮食和运动相结合才能完美瘦身。最后还要给自己放松的空间,压力大并不是好事,放松心情才能达到完美状态。

结婚前怎么减肥

阿娇今年年中用3个月瘦下10公斤,上个月更宣布为迎接今年12月的补办婚宴,希望在一个月内减掉5~6公斤,勤劳更新减肥日志跟大家分享,甚至说改变「这个」一开始就瘦下约2公斤!到底是用了哪些方法呢?

1.饮食控制

当然是要「管住嘴」!急切在一个月内瘦身成功的阿娇,遵照营养师的菜单,戒吃淀粉与糖分,增加蛋白质的摄取,故这个月的瘦身好朋友是「去皮鸡肉」。但早先花3个月瘦下10公斤时,阿娇第一件事做的是「戒吃甜食」、「家里不放零食」,以及搭配运动就能有显着效果,若觉得只吃蛋白质太痛苦,不如从减少糖分摄取,开启「断糖」策略,效果就能超显着。

2.养成运动习惯

这一个月来,阿娇努力执行教练制定的整套训练,重点放在:用重训紧实线条,尤其甩掉手臂与腰部的赘肉。但阿娇也提醒大家,做完重训一定要拉筋,避免腿变粗

PS.阿娇教练提醒:每个动作至少三组,每组12~15次,就能看见效果。

<久坐族必看!收紧下半身>

想解决小腹明显、屁股松垮等下半身肥胖的人,阿娇教练推荐大家做站姿收腿!找个可以支撑的地方,向前收腿后,接着向后将腿伸直并抬高,能帮助收紧下半身,每边做30秒。同样地,阿娇早先的运动计画并没有这么极端!而是每周拨空至少两天踩跑步机,一次至少60~90分钟,平均每次可减掉至少700大卡,达到燃脂与避免代谢下降,维持体力同时还养成了运动习惯。

3.给自己放松的空间

阿娇说为了避免被美食诱惑,所以自己不会只吃「水煮的东西」,还是会吃「炒」的食物,满足口腹之欲同时避免发生越减越肥的溜溜球效应。

小编建议还是要给自己放松的空间,例如:一周一天happy day,或是每减下3公斤,就吃一个大餐犒赏自己,唯有适度的放松,才能长期抗战,健康瘦到理想体态。

婚前减肥计划

时间:婚前1周连续3次

作用:集中清理肠道、排除体内垃圾,极速瘦身美颜。 效果:改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感,达到润肠通便,提升肤色,消除小肚子。

实际操作:在婚前1周的前3天,每天白天以4个红薯蒸食,煮豌豆汤喝,此法可在几小时内排除体内肠壁上的沉年宿便垃圾,清理肠壁上的毒素,避免及改善痘痘情况的发生,消除暗沉肤色,并可以促进肠蠕动、加强排便效果、除掉小肚肚,可谓极速瘦身美颜的妙方。

搭档:蔬果汁。在两日纤体排毒塑身法的同时,若搭配新鲜的蔬菜水果汁服用,不仅可以补充每日需要的矿物维他命,还可以加强清理肠壁的效果,达到100%瘦身排毒美颜的好效果!

减肥注意事项

1、偶尔吃暴了没关系,多吃一口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃开了,这是最可怕的事。

2、体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜称一次,是最好的。

3、当奖励自己。在一个阶段达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦。

4.遭遇平台期,没关系,先恢复饮食,记住多肉少饭,换一种健身方式。

婚前瘦身方法

1、婚前一周补充蛋白质

补充大量蛋白质可有效减肥,含有蛋白质的食物就一定含有纤维素,可帮助消除体内脂肪,而且只要摄入足够的蛋白质,就可以加速脂肪燃烧。

2、婚前一周吃红豆粥

在婚前一周,多吃红豆粥可有效消除水肿,将红豆煮成粥,当主食食用,可帮助排除体内多余水分,有效解决因水肿引起的肥胖。

3、婚前一周多运动

除了在饮食上调理减肥外,运动也是必须的,准新娘们在这一周里,进行一些运动,不但能瘦身,而且还可以让身体的线条更完美。

4、婚前一周管好嘴巴

嘴馋的准新娘们,想要在婚礼上秀出好身材,在婚前一周可要管好自己的嘴巴哦!别以为多吃一点没关系,多吃容易让你不想运动,导致脂肪堆积哦!

5、婚前一周少吃多餐

减肥与饮食有着密切的联系,婚前一周内以小吃多餐的形式进行,有利于减肥。婚前一周只要严格按照上面的方法进行,做到有效地瘦身减肥,在婚礼上你就可以成为最令人羡慕的新娘了。



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